Kære hold II’er
Så nærmer den organiserede vintertræning sig.
Vi starter op lige efter nytår og fortsætter indtil påske,
hvor vi slutter af med en langtur – forhåbentligt i godt vejr.
Der vil snart være et Excel ark at finde, her på hjemmesiden under:
Træning/Vintertræning2020
Planen er fremstillet efter personlige præferencer og skal
ikke nødvendigvis følges slavisk. Ligesom det ikke er et must, du træner anførte dage. Jeg kunne for eksempel godt finde på at flytte
lørdagstræningen til fredagens bryghustur og gi’ mig selv en ”præmie” efter
turen.
Der er en fordel at køre efter Watt-måler eller pulsmåler, men ikke en forudsætning.
Der vil blive kørt paradekørsel, mellem intervallerne, hvor
forholdene tillader det og beder alle overholde at føringerne tages med max 70-80%
af din pulsreserve (HRR%) eller FTP eller ”lidt hårdt” efter Borg-skalaen.
Når vi kommer på vejen, vil de gængse regler for
paradekørsel blive genopfrisket.
Skulle der være hold II’ere, der er interesseret i en Conconi test,
vil jeg gerne stå for at teste dem der ønsker det. Måske en tidlig test og én
til Påske. En Conconi test vil fastslå FTP (syregrænse) og makspuls.
Tager ca. ½ time + opvarmning, hvor sidste del nok er lidt
træls.
God Jul – Per
”Træn hårdt – Spis sundt”