Hvordan finder du dine egne træningszoner?

Din hvilepuls
Den mest præcise måde at finde sin hvileplus på er og tage et gennemsnit af sin morgen og aften puls.
Morgenpulsen tages umiddelbart efter man er vågnet (før man står ud af sengen) og aftenpulsen tages umiddelbart før man ligger sig til at sove (du har ligget roligt i ca. 10 min. og ikke dyrket nogen form for fysisk aktivitet umiddelbart før du gik i seng).

Herefter adderer du de to pulsmålinger og dividerer summen med 2, hvilket giver din hvilepuls.

Din MAXpuls
Når du skal finde din MAX puls, skal du have en kondicykel (hometrainer), pulsur og en hjælper, hvis du nu skulle blive dårlig efter testen. Du skal være udhvilet, have friske ben, varmer op i ca. 25-30 minutter. Herefter kører hårdere og hårdere, til din puls ikke kan blive højere, få din hjælper til at presse dig til det yderste.

Udregning
Her er anvendt Karvonens formel: (MAXpuls - hvilepuls) gange Zone% + hvilepuls

I det tænkte eksempel, er morgen/aftenhvilepulsen 48/52: 48+52= 100/2 = 50

Max pulsen er målt til 180 Bpm

Arbejdspulsen vil ligge mellem 50 og 180 Bpm – 0 – 100%

Pulszone 50%:  (180 – 50) x 50% = 65 + 50 = 115 Bpm.

Når vi kører et interval omkring 80%, mener vi altså: (180-50)80%+50=154 Bpm.

"Træn hårdt - spis sundt"